Mania :: Zobacz temat - Efekt jojo

Gość

ciekawy artykul, mysle ze warto poczytac Smile

- w czasie diety odchudzającej następuje przystosowawcze obniżenie podstawowej przemiany materii, które jest tym większe im bardziej drastyczna dieta ( głodówki, diety bardzo niskokaloryczne )
- w czasie odchudzania dochodzi również do spadku masy mięśniowej, które prowadzi do obniżenia procesów spalania. Ubytkowi masy mięśniowej zapobiega regularna aktywność fizyczna.
- spadek motywacji i mniej rygorystyczne przestrzeganie diety
- traktowanie diety jako sytuacji przejściowej, „ postu „ przed powrotem do starych nawyków i zjadania od razu po zaprzestaniu stosowania diety 1000 kcal czy innej ponownie 2000 – 3000 kcal.
- spadek aktywności fizycznej równolegle ze zwiększeniem spożywania pokarmów.

Wiele osób, które się odchudzały ma to już za sobą i na pewno wie, że następna kuracja po tym efekcie jest znacznie trudniejsza.

Skoki wagi w dół, w górę i z powrotem kończą się nie tylko efektem jo – jo, ale obserwacje epidemiologiczne wykazały ich niekorzystne działanie zdrowotne w postaci zwiększenia częstości występowania chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci. Efekt jo – jo z punktu widzenia zdrowotnego jest na pewno gorszy niż podwyższona, ale stabilna masa ciała.
Dlatego po uzyskaniu redukcji masy ciała należy być „ czujnym „ i często się ważyć, żeby w odpowiednim momencie zareagować i nie dopuścić do efektu jo – jo.

Jak zapobiec wystąpieniu efektu jo – jo :

- nie stosować głodówek i bardzo niskokalorycznych diet ( VLCD ), a jeżeli ktoś się na nie decyduje powinien to robić pod kontrolą lekarza i stosować się do zaleceń jak postępować po odstawieniu diety VLCD
- razem z dietą, regularnie ćwiczyć
- po uzyskaniu spadku masy ciała nie zwiększać gwałtownie liczby zjadanych kalorii dodawać sobie stopniowo po 100 kcal na miesiąc i nie wracać do starych błędów. Nadal zapisywać zjadane pokarmy i liczyć kalorie.
- razem ze zwiększaniem liczby zjadanych kalorii wydłużać o 5 – 10 minut codzienną aktywność fizyczną.
- jeżeli odchudzałeś się pod kontrolą lekarza i uznając, że nie jest Ci już potrzebna pomoc, zaprzestałeś wizyt, a zauważasz, że waga zaczyna pokazywać większą ilość kilogramów, nie czekaj aż utyjesz dużo, zgłoś się ponownie do swojego lekarza.
- poszukaj pomocy psychologa lub w grupie wsparcia, np. Kluby Puszystych.

Autor: Dr n. med. Magdalena Olszanecka – Glinianowicz

Katedra Patofizjologii Śląskiej Akademii Medycznej w Katowicach
Poradnia Chorób Metabolicznych „ Waga „ w Katowicach

aga

ja zwiększałam ilosc kalorii o 100 cotygodniowo, chociaż w sumie to nie wiem czy to było napewno sto, bo wtedy kalorie nie były tak sławne Wink

ale efektu jojo nie było Cool

enne

aga, podobnie jak ja Cool

Renetka

Zrzucić zbędne kilogramy to pestka w porównaniu z utrzymaniem tej wymarzone wagi..
No cóż mam nadzieję, że tym razem nie popełnię tego samego błędu.

margitka

Dużo dziewczyn się odchudza.... ja się odchudzam... i to tylko dlatego, że od lat nie umiem utrzymać wagi, którą sobie wybieram za cel.
Jak już poszłam po rozum do głowy - czyli zdecydowałam się na wagę, która jest możliwa dla mnie do utrzymania - taka, która nie wymaga poświęceń i chodzenia na głodniaka, i która jest stabilna przez jakiś czas, jeśli sie je prawidłowo. Okazało się, że w moim przypadku to ta waga, z której pare lat temu jeszcze chciałaś zejść. Teraz już nie. Wiem, że jak się zaprę to zejdę jeszcze parę kilo w dół, ale frustracja kiedy z tygodnia na tydzień będę obserwować jak wracają jest tak duża, że doszłam do wniosku - NIE WARTO.
No i tak sobie pomyślałam, że może się przyda komuś artykuł, który wyniuchałam szukając informacji o tym jak utrzymać wagę po diecie Smile

http://www.fit.pl/dietetyka/jak_zachowac_szczupla_sylwetke,45,11,11,41 1,443,0,0,0.html

A wszystkim odchudzającym życzę, aby wybrali dla siebie to co jest realne do osiągnięcia na dłużej niż kilka miesięcy Smile