Mania :: Zobacz temat

Wirtualna

Ciekawy artykuł (jak dla mnie) z netu:

Kiedy ćwiczenia nie odchudzają

Ludzie, którzy regularnie ćwiczą lub uprawiają sport, tłumaczą swoje zamiłowanie do aktywności fizycznej na wiele sposobów. Mówią, że ćwiczenia poprawiają im zdrowie, nastrój, siłę oraz wytrzymałość. Jednak dla wielu - czy się do tego przyznają, czy nie - główną motywacją jest, tak naprawdę, chęć schudnięcia albo utrzymania wagi.

Okazuje się jednak, że ocena skuteczności uprawianego sportu może być nie lada wyzwaniem.

Słyszeliście może, że ćwiczenia nie sprawdzają się zbytnio w zrzucaniu nadmiaru kilogramów, choć pomagają zachować odpowiednią wagę? A może też obiło się wam o uszy, że tylko niektóre z nich - te bardziej wytrzymałościowe, jak jogging lub energiczny marsz - pomagają pozbyć się niechcianych kilogramów, podczas gdy pływanie i jazda na rowerze nie są w tym zbyt pomocne.

Może też zastanawialiście się nie raz, dlaczego – pomimo wykonywania ćwiczeń, które powinny gwarantować codzienne spalenie 500 kalorii – w skali tygodnia nie gubicie oczekiwanych, wyliczonych kilogramów?

Jaka jest więc prawda o zależności między wysiłkiem fizycznym a wagą? I jak dokładnie wyliczyć kaloryczną wartość różnych ćwiczeń?

We wrześniowym numerze pisma „ACE Certified News”, Ralph La Forge, kierujący badaniami nad wpływem tłuszczów na rozwój chorób w Centrum Medycznym Duke University, zestawił ze sobą szczegółowe analizy różnych czynników, które decydują o wpływie ćwiczeń na utratę wagi.

Już na wstępie swego artykułu obala powszechne przekonanie, zgodnie z którym - skoro spalenie pół kilograma tłuszczu wymaga 3500 kalorii, a bieg lub marsz na odcinku 1,5 km pochłania sto kalorii, to znaczy, że co 56 kilometrów człowiek powinien tracić prawie pół kilograma! Innymi słowy, gdyby nieaktywna osoba zaczęła maszerować lub biegać codziennie po 7,5 km, powinna przez tydzień zrzucić właśnie tyle - niemal pół kilograma. I to bez żadnych zmian w diecie.

Niezupełnie – ostrzega La Forge, wskazując, że rachunki te nie uwzględniają liczby kalorii, jakie organizm zużyłby nawet wtedy, gdyby przez cały ten czas w ogóle się nie ruszał. I tak: dla osoby ważącej około 70 kilogramów, każde 1,5 kilometra spaceru (z prędkością do 5,5 km/godz) łączy się ze spaleniem tylko 54 kalorii. Szybki marsz to utrata ok. 97 kalorii, a jogging lub bieg - 107 kalorii.

Łatwo więc zauważyć, że bieganie pochłania prawie dwa razy więcej kalorii niż marsz w umiarkowanym tempie na tym samym dystansie. Znaczenie ma też waga wyjściowa – jeżeli ważysz mniej niż 70 kilogramów, liczba spalanych kalorii jest proporcjonalnie niższa.

Efektywność ćwiczeń może też obniżać „pomoc” urządzenia, z którego korzystasz na siłowni. Jeśli spacerujesz lub biegasz na bieżni, pamiętaj, że rzeczywista liczba spalanych kalorii jest niższa o około 10-15 procent w stosunku do wskazań licznika kalorii umieszczonego na sprzęcie. (…)

Intensywność i czas trwania ćwiczeń są kolejnymi ważnymi czynnikami decydującymi o skali spalania tkanki tłuszczowej przez organizm. Im ciężej i dłużej trenujesz, tym więcej tłuszczu się pozbędziesz.

Sama dieta, której nie towarzyszą ćwiczenia, prowadzi do utraty zarówno mięśni, jak i tłuszczu. Trzeba pamiętać, że utrata mięśni znacznie obniża podstawowe tempo przemian metabolicznych, co przekłada się na niższą liczbę kalorii spalanych przez organizm w stanie spoczynku.

Ćwiczenia, które polegają na przezwyciężaniu siły przyciągania – marsz, bieganie, narciarstwo biegowe, taniec, łyżwy i rolki, a nawet wchodzenie po schodach – wymagają proporcjonalnie większego nakładu kalorii niż pływanie, jazda rowerem czy wodny aerobik.

Im więcej grup mięśni angażujesz podczas ćwiczeń, tym więcej kalorii spalisz. Dlatego właśnie bieganie czy taniec pochłaniają więcej energii niż inne ćwiczenia. Z drugiej strony, aktywności takie jak pływanie mniej obciążają stawy, a więc można wykonywać je przez dłuższy czas, rekompensując tym mniejszy ubytek kaloryczny.

Jeśli swoje treningi prowadzisz na terenie pagórkowatym (albo na odpowiednio ustawionym sprzęcie do ćwiczeń), zużyjesz więcej kalorii na minutę niż przy tej samej czynności na terenie płaskim. Ćwiczenia z obciążnikami lub te wzmacniające konkretne grupy mięśni mogą zaś doprowadzić do tego, że przybędzie ci kilka kilogramów mięśni, co częściowo zniweluje efekt utraty tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, stracisz mniej kilogramów niż podczas innych ćwiczeń, ale będziesz silniejszy i uzyskasz lepsze napięcie mięśni.

Przy większej masie mięśniowej rośnie twoje podstawowe tempo metaboliczne - spalasz więc więcej kalorii w ciągu całej doby. A ponieważ mięśnie zatrzymują mniej wody i mają mniejszą objętość niż ich wagowy odpowiednik tłuszczu, to pozbywając się tłuszczyku i zyskując muskulaturę, możesz - nie tracąc na wadze – tracić w poszczególnych obwodach.

La Forge zwraca uwagę na to, że na liczbę spalanych kalorii wpływa także sprawność wykonywania ćwiczenia. Ludzie mniej wprawieni wykonują niepotrzebne ruchy, muszą się też bardziej starać, spalając przy tym więcej kalorii na godzinę niż ci, którzy ćwiczą wydajniej. Choć może się wydawać, że dobrze jest być początkującym, La Forge szybko temu zaprzecza. Argumentuje bowiem, że osoby nie zaprawione szybciej się męczą, a przez to krócej ćwiczą. Są też bardziej podatne na urazy związane z nadmierną aktywnością.

Ludzie z nadwagą lub otyli spalają proporcjonalnie więcej kalorii niż wagowi „przeciętniacy” przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń, w tym samym okresie czasu i z tą samą intensywnością. Niektóre osoby rekompensują sobie jednak utratę kalorii podczas ćwiczeń, zajadając więcej niż zwykle lub ograniczając swoją aktywność poza siłownią.

Mając więc świadomość, że podczas porannego treningu straciłeś dodatkowe 300 kalorii, możesz – świadomie lub nie – nadrobić to, więcej jedząc w ciągu dnia. Z drugiej strony, często słyszy się opinie, że intensywny trening przed obiadem osłabia apetyt i ogranicza ogólną liczbę pochłanianych kalorii. To zaś kumuluje się z utratą wagi w efekcie samych ćwiczeń.

Nie wszystko da się jednak kontrolować. Przede wszystkim zaś tego, że każdy z nas rodzi się z innym metabolizmem. Jedni spalają więcej kalorii niż przeciętnie w stanie spoczynku, u innych organizm wytwarza zaś więcej enzymów spalających tłuszcz.

Liczy się także płeć. Kobiety spalają zwykle więcej tkanki tłuszczowej tuż pod skórą. O wiele więcej trudu – w porównaniu do mężczyzn - muszą jednak włożyć w pozbycie się brzuszka.

Link: http://portalwiedzy.onet.pl/4868,11123,1359603,1,czasopisma.html
______________________________________________________________

[ Dodano: Wto 19 Wrz, 2006 ]

Gość

Na moj chlopski (babski Wink

) rozum cwiczenia nie odchudzaja wtedy,
gdy myslimy, ze bedziemy cwiczyc, ale nie cwiczymy .
Albo zaczynamy i rezygnujemy za kilka dni.
Przykladem jestem JA SAMA!

Waszka

Alilat

to tak, jak mnie nie zapłacone nie odchudza (rower, bieganie)

agulinda

Kaja

Dla mnie nie ma tutaj niczego szczegolnie odkrywczego- ot, zebrane do kupy rozne wiadomosci Rolling Eyes

Chociaz ten artykul utwierdzil mnie w tym, ze intensywnie cwiczac mniej sie chudnie, chociaz figura bardzo sie zmienia.

Juz chyba wszyscy odchudzajacy sie wiedza, ze cwiczac spalasz lekki tluszcz, a zyskujac wzamian ciezsze miesnie, co w ostatecznym rozrachunku wychodzi na plus, bo wieksze miesnie potrzebuja wiecej energii, wiec wiecej w efekcie spalamy. Nic nowego, ale warto o tym pamietac, kiedy sie biadoli nad swoja waga (pisze o sobie Wink

).

Ja jestem tutaj dobrym przykladem.
Kilka miesiecy intensywnych cwiczen. Ubytek wagi powinien byc- na zdrowy rozum- dwukrotnie wiekszy. Niestety, schudlam ile schudlam- ciesze sie i z tego. Ale... Jesli przestane uzalac sie nad swoimi wagowymi ubytkami, dostrzegam plusy. Od kilku ładnych miesiecy -wlasciwie od zlotu- nie mysle o diecie, a moja waga stoi Shocked

Jest to o tyle zaskakujace, ze kiedy odchudzalam sie bez cwiczen, utracone kilogramy natychmiast do mnie wracaly Rolling Eyes

Wniosek dla mnie jest oczywisty: odchudzanie sie bez cwiczen jest nieporozumieniem.
A o wazeniu sie, jako wykladniku trzeba by zapomniec.
Najwazniejszy jest ogolny wyglad naszego ciala.

Prawda? Wink

niki

sa rozne cwiczenia jedne na pozbycie sie tluszczyki inne na wymodelowanie sylwetki a jeszcze inne aby zrobic z siebie pudziana jak przyszlam pierwszy raz na silownie to pan odrazu mi sie zapytal czego oczekuje ale musze byc systematyczna i jesc z umiarem wtedy karnet bedzie sie oplacal nawet ze znizka Smile

nie da sie cale zycie odmawiac tego czy tamtego trzeba sobie wszystko ale z glowa i ruszac sie. 300 kalorii spale na rowerku a potem wieczorkiem nie moge odmowic jakiejs bomby kalorycznej i tak w kolko. Nigdy nie bylam chudzielcem chcialam byc szczuplutka ale nici z tego nie udawalo mi sie pozniej tak wyszlo ze mi kilogrami uciekly tego nie widzialam teraz jest tak sobie nie waze sie bo dostane swira a wole miec bzika i zyc sobie dobrze z takim wygladem jaki mam Smile

brzuszek tylko by byl paski od silowni i tyle:) naprawde polecam silownie i cwiczenia pod nadzorem pana trenera to wcale nie sa ogromniaste pieniazki a potem czlowiek lepiej sie czuje:)

enne

Kaja

enne

Czyżyk ano wiemy Wink

Co do ubieglego roku i przesunietego suwaczka to ja nadal domagam sie zdjec Wink

No nie daj sie prosic Wink

przedemna jeszcze spory kawek Wink

ale bede walczyc ! hihi