Mania :: Zobacz temat

Gość

Co pić podczas ćwiczeń fizycznych?

Ile i kiedy pić? Najlepiej kilka łyków co 15-20 minut podczas wysiłku, gdyż pojawiające się uczucie pragnienia mówi, że doszło już do odwodnienia. A jak ze wszystkim w medycynie, lepiej i prościej zapobiegać utracie płynów, niż je uzupełniać.*Jeśli nie jesteśmy w stanie pić podczas ćwiczeń, należy uzupełnić braki, a nawet napić się trochę na zapas przed wysiłkiem.* Problem ten nabiera wagi szczególnie latem, gdy wysokie temperatury zwiększają pocenie i utratę elektrolitów.*Ponadto popularna wysokobiałkowa dieta odchudzająca również może prowadzić do odwodnienia w związku z ogromnym obciążeniem nerek. Prowadzi to do szybkiego zmęczenia, złego wykorzystania rezerw organizmu, a u osób szczególnie podatnych do groźnego przegrzania. *Organizm ludzki jest w stanie nawet podczas długiego obciążenia zaspokoić swoje potrzeby energetyczne i utrzymać wydajność na stałym poziomie jeśli tylko będziemy uzupełniać straty elektrolitów (sód, potas, chlor, magnez, wapń). *Słodkie napoje (soki, kola itp.) są bogate w cukier, ale prawie wcale nie zawierają soli mineralnych. Spożyte przed wysiłkiem mogą spowodować bóle żołądka, a nawet lekką biegunkę*. Dodatkowo tzw. napoje energetyczne zawierają ogromne ilości kofeiny, która zwiększa utratę elektrolitów z moczem, a czasami może również wywoływać biegunkę. Pogarsza to stan i tak już wyczerpanego ćwiczeniami organizmu.*Również napoje wzbogacone w dodatki typu cholina lub kreatyna (substytuty protein), mające zwiększyć wydajność mięśni i je rozbudować, nie mają większego znaczenia, chyba że ścigamy się z kimś z dokładnością do 1/1000 sekundy.* Przydatne są natomiast napoje bogate w witaminy i inne antyoksydanty, gdyż w połączeniu z węglowodanami są w stanie zmniejszyć przemęczenie mięśni pojawiające się następnego dnia po wysiłku. *W całym tym gąszczu dla przygodnego sportowca w zupełności wystarczające są zwykłe wody mineralne, a nawet woda kranowa jeśli tylko jest „czysta”.

miriam

Czy ktoś tutaj ćwiczy fizycznie ??? Shocked

Gość

Ja cwiczę od czasu do czasu.. Very Happy

i raczej nie tylko ja...kiedys mielismy tu nawet takiw wątek gimnastyka.. Very Happy

icwiczylismy o jednej porze...bardzo to było...dopingujace.
Teraz to jedze tylko codziennie na rowerku stacjonarnym.

miriam

Gość

Oj bo to trzeba stopniowo ..i z umiarem..polecam wodny aerobic... Very Happy

Gość

Jeśli ćwiczysz po to żeby zgubić zbędne kilogramy to podczas wysiłku powinno sie pić małe ilości wody.
Natomiast jeśli ćwiczysz na mase mięśniową to podczas wysiłku powinno sie pić płyny zawierające duże iloście węglowodanów prostych czyli tych które najszybciej sie wchłaniają np. kubuś (ten biały).

WiolKa · Maniak nieuleczalny Płeć: Dołączył: 19 Mar 2003 Posty: 1671 Skąd: Gdynia

W ostatnim "Lady fitness" jest przepis na domowy napój izotoniczny (czyli uzupełniający wodę, energię i wymienione wyżej przez myszkę pierwiastki elektrolitowe). Jego składniki to:
- 4 łyżki stołowe cukru
- 1/4 łyżki stołowej soli
- 1/4 szklanki gorącej wody
- 1/4 szklanki soku z pomarańczy
- 3 i 1/2 szkalnki zimnej wody
Wymieszać wszystko (najpierw sól i cukier rozpuszczając w gorącej wodzie), a potem popijać w trakcie ćwiczeń - pijąc taki napój można ćwiczyć dłużej i intensywniej i jest się mniej narażonym na przegrzanie organizmu (zwłaszcza latem)

Gość

Wiolka dzięki...napoj na pewno smaczny jest..wypróbuję po niedzieli. Very Happy

Gość

Wode mozna uzupelniac w ciagu treningu a po nim polecam cos weglowodanowego tak samo jak i przed. Dobrym napojem jest Gatorade albo Powerade albo po prostu sok z dodatkiem calcium. Nie nalezy cwiczyc na czczo bo wtedy spalacie miesnie a nie tluszcz. Posilek powinien byc lekkostrawny zawierajacy weglowodany i bialko.
Ja zazwyczaj jem miske owocow z jogurem a po treningu pije sok pomaranczowy Calcium. Szczegolnie jest to wazne po treningu silowym.

Pozdrawiam

poomcia